Лишний вес подростка.

Беда, современного общества — лишний вес. Стоит отметить, что стойкое ожирение, расстройства пищевого поведения- такие, как анорексия и булимия, формируются именно в этом периоде. Родители неожиданно сталкиваются с тем, что если в более раннем возрасте ребёнка было ещё можно как-то ограничивать в питании, избежать накопления у ребенка лишних килограммов, воздействовать на его рацион, то в подростковом возрасте задача становится очень трудной.

Неравнодушные родители, побившись об эту стену ,ищут обычно какой- то центр, или лагерь по типу санаторного, где могли бы хотя бы частично помочь. Обычно не находят…...
С лишним весом подростков, мы остаемся один на один. Маловероятно добиться подвижки, даже потратив массу денег на психологов и диетологов- приходим к тому что начинаются более серьёзные проблемы, по типу расстройств пищевого поведения. А воз и ныне там...
Ошибок много, задача крайне тяжёлая, но есть несколько тонкостей, которые могут помочь.

Быстро и по пунктам о том что работает, что не работает.

Начинаем, как всегда с себя.

Пищевые привычки семьи...

Что нужно?

1. Наличие каждый день большого количества сырых овощей и фруктов.

2. Выбор продуктов в магазине с учётом их калорийности( хлеб можно взять и на 200 к.калорий и на 400, копчёная колбаса — 600- ветчина -100, жирный майонез 600- сметана 10%- 150, майонезный соус со сниженной калорийностью 240- обычный -600) — читать этикетки, запастись лупой если плохо видите.

3. Ориентироваться на пищевые пристрастия подростка, если ребёнок не любит свёклу- есть он её не будет, если не ест рыбу- лучше её не готовить.

4. На самом деле домашние практически не замечают, что вы начинаете готовить менее-калорийные блюда, заменяете цельную муку зерновой, разбавляйте в блинах молоко водой, Используете хороший сахарозаменитель вместо сахара.

3.Калорийность блюд должна быть посчитана, все приложения которые сейчас считают калории позволяют создавать рецепты и высчитывать калорийность блюда.

4. Купить хорошую сковороду с антипригарным покрытием, на всё, что на ней готовите расходовать не более 10 г масла.

5.Воспользуйтесь любым приложением для того чтобы посчитать необходимый калорийный рацион подростка, донесёте вы до него это потом я расскажу как это сделать. Пока приготовьтесь- научитесь читать этикетки, научитесь готовить малокалорийные блюда, заменять сахар, покупать только нужные продукты.

Оценка ситуации.

Узнайте рост и вес ребёнка. На самом деле это бывает не так-то просто сделать, подростковый период характеризуется иногда очень агрессивной реакцией ребёнка на подобные темы. Эти параметры, а в идеальном случае- объёмы тела нужны для точного подсчёта необходимого рациона в приложении. Если отказывается — предложите ввести в приложение самому. В крайнем случае — ставьте приблизительно. Для уточнения этих параметров можно дойти до врача — на приеме грамотного доктора заинтересует проблема лишнего веса, будет предложено встать на весы, чтобы оценить лишний вес.
Поговорите о его пищевых пристрастиях. Менять привычный стиль питания сразу совершенно бесполезное занятие, если ребёнок ест из овощей одни огурцы- покупайте ему одни огурцы.
Если привык к фаст-фуду, это вообще не проблема, можно извернуться и приготовить суши калорийностью 150 калорий, пиццу калорийностью 120 калорий, жареную картошку калорийностью 100 калорий. Хот-дог и бургер- тоже не проблема если использовать цельнозерновые булки и малокалорийное нежирное мясо. Причём иногда та же шаурма калорийностью в 90 калорий бывает хорошим выходом если ребёнок не ест овощи .Потому что овощей в ней содержатся как раз, 60% объема.
Визит к эндокринологу, для того чтобы исключить состояния, которые требует лечения, а не только диеты и сопровождаются лишним весом. Определить наличие и степень ожирения. Некоторые анализы могут быть назначены по ОМС в бесплатной поликлинике, но за определённое количество исследований придётся доплатить.
Хороший психолог, в идеале вообще нужно начинать психиатра, для того чтобы исключить более серьёзные проблемы. Можно заплатить частному доктору, тогда не будет никакого риска, что вы попадете на какой- то учёт. Но самые тяжёлые проблемы лучше исключить полностью, или предотвратить заранее.
Доверительный разговор с ребёнком, постепенно очень внимательно выслушивая какие его тревожат проблемы, потому что корни лишнего веса - не только пищевые привычки семьи, а какие-то психотравмы, сформировавшиеся комплексы, стрессы и тревожность.
С подростками нужно быть очень осторожным в плане доверия, слушайте их, будьте очень внимательны, просто крайне внимательны. Дети ершистые, скрытные и агрессивные , что обусловлено течением пубертата.
Чтобы вас услышали, нужно ребёнка выслушать ПОЛНОСТЬЮ! И не раз, зацепитесь за любую тему, на которую ему интересно беседовать, начинайте её раскапывать, задавать вопросы и активно СЛУШАТЬ!!! Ребёнка. Активное внимательное слушание, предполагает периодическое повторение того, что сказал собеседник, с какими-то интерпретациями. То есть должно быть углубление диалога, только за счёт того что вы слушаете и подтверждаете это каждой следующей фразой.
Доверие завоёвывается очень трудно, а потерять его можно в любой момент. Сначала ребёнок должен начать с вами разговаривать, это тяжёлый и трудный путь, если доверие уже было потеряно, а отношения оставляют желать лучшего. НИКОГДА! не выдавайте тайн ребенка – если проколитесь хоть раз – завоевание доверия будет практически невозможным.
Негативные высказывания и оскорбления, могут испортить всё. Забудьте про них раз и навсегда. Это ваш ребёнок. И даже если он станет уголовным преступником , глубоко разочарует вас, вы всё равно не перестанете его любить. Это человек который дорог вам по определению- однозначно и навсегда и этого уже не изменит ничто. Так дайте ему это почувствовать
Разговор всегда начинайте с себя, говорите о том, что вас беспокоит, что вы хотите помочь, переживаете, знаете выход из ситуации. Только обозначив эту позицию начинаете говорить о том, что вы хотите от ребёнка.
Проводите время с ребенком, придумывайте совместные развлечения и походы, если ребенок тянет вас гулять – идите, это важно.

Способы решения.

Вам придётся стать диетологом и поваром для своего ребёнка, чтобы добиться результатов в похудении. Подростки чаще всего очень неаккуратно ведут приложения, которые помогают сбросить лишний вес. Лучше всего готовить ребёнку что-то из того что он любит, приспосабливая под нужную калорийность. Считать придётся вам, так же как — подбирать рацион, продукты и объемы порций.
Если на определенном этапе ребенок захочет считать калории сам – дайте ему эту возможность, изредка проверяя с ненавязчивым интересом.
Основные правила питания для похудения, за которые диетологи дерут огромные деньги — очень простые. Большое количество нежирного белка- нежирное мясо, творог, яйца, рыба, сыр. 60% объёма рациона из свежих овощей и фруктов. Не превышать объём калорий, что прописан в приложении — не так важно. На самом деле при оптимальном объёме Белка и клетчатки остальное у ребёнка просто не влезет в избыточном количестве. Если придерживаться данных принципов, то спустя небольшое время можно будет приспособиться к объему порций и калорийности с ограничениями.
Хорошо бы отрегулировать ещё объём воды и хотя бы 5000 шагов в день, но это не критично.